na boki

[...] z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? Dzięki za uwagę, Tomasz1405. Myślę o rampie dalej typu 5,5,3,3,2,2 w każdym ćwiczeniu. Dobrze? [...]

A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36

ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch

[...] rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. a jak kolego z dieta???? Moze to dieta jest głownym powodem małego progresu!!! Pozdr};-)

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

[...] 6p ciut ciezko, przy regresie fajnei czulem klate wl hantli - najmocniej klate czulem przy 20 i 12p, ok rozpietki - fajnie czuc:D gilotyna - także fajnie czuć:) unoszenie na boki - nic nie dodawałem, czucie lepsze:) przy skakance postanwoilem ze policze ile x skoncze bez suchy, przez troche ponad ~6min skoczylem rowno 1000 razy(tak zeby byla [...]

[...] piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie, x12,x10,x8 8kg Unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie, x10,x8,6 8kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 2 serie x12,x10 8kg Dipsy wąsko - 2 serie, x8,x6 Pompki wąśko - 2 serie, x12,x10 ABS II - Poziom III Dzień 81 - Klata + Bicepsy, sobota WL - 3 serie, [...]

[...] - sobota Dzień treningowy Trening barków, tricepsa i przedramion: wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg Unoszenie na boki 10/10/8 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko 10/8/6 [...]

Na koniec po 5 serii odpoczynek 1 minuta i rozkładam ręce na boki unosząc je na poziom szyi i na tym poziomie trzymam je 2 minuty. I tak przez tydzień co 2 dni. Po tygodniu zrobiłem test i podciągnąłem się 5 razy

[...] ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na konsultacje , nikt nie jest [...]

[...] push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze /lub/francuz

[...] uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12 czwartek [...]

[...] 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 15kg x12 17kg x12 19kg x12 Uginanie sztangą 30kg x12 33kg x10 37kg x10 Młotki 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 9kg x10 9kg x10 9kg x10 uginanie sztangi trzymanej z tylu + uginanie nachwytem hantel 40kg x15 40kg x15 40kg x15 9kg x20 9kg x20 9kg x20 wspiecia na palce [...]

[...] się znajdujesz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub francuz ciężkie ćwiczenia złożone one pomogą ci zbudować solidną sylwetkę. na temat SPLIT partia 1 w tygodniu masz tutaj artykuł . MIT 4 [...]

[...] 10x46,25 Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x42,5kg 10x45kg 8x27,5kg 8x47,5kg Unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc: 12x9,5kg 12x9,5kg 12x9,5kg Brzuch zrobiony wedle uznania ^^ Od siebie: Trening fajny :-D Trochę zakręcony, trochę głupie bawienie się z ciężarami, ale grunt, że [...]

wyciskanie to chyba zrobilbym na tej sztandze ktora miales za plecami... na dluzszej bo czasami przy szerokim chwycie moga troche przeszkadzac talerze zalozone na boki

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s

[...] wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 3x10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x10 Nogi Wyprost nóg 4x20,15,12,10 Przysiady ze sztangą 3x15 Suwnica3x12 Wznosy na palcach4x15

Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane [...]

[...] niestety nie... zresztą tam jest i przysiad i wiosło i MC na jednej nodze to i wielostawowe:-)) W każdym razie dzisiaj walczyłam o powtórzenia. Tylko przez to gibanie się na boki obciążenia mniejsze dużo... ahh Chyba żebym przez święta właśnie to robiła a teraz do tego czasu podkradnę komuś plan. Tylko komu by tu:-?;-) No to BWT 120/170/80 [...]